FITNES :: Програма за отслабващи дами

7-8 минути велоергометър (или бягаща пътечка) в бавно до умерено темпо за разгрявка
повдигане на щанга от полулег - 3 серии по 15 повторения
избутване на дъмбели от полулег - 3 серии по 15 повторения
пек-дек - 3 серии по 15 повторения
раменни преси с дъмбели - 3 серии по 15 повторения
разтваряне с дъмбели - 3 серии по 15 повторения
сгъване с дъмбел от стоеж - 3 серии по 15 повторения
концентрично сгъване - 3 серии по 15 повторения
коремни преси - 3 серии по 30 повторения
вдигане на краката от висилка - 3 серии по 20 повторения
хиперекстензии - 3 серии по 25 повторения
30 минути бягаща пътечка в аеробно темпо

Трети ден - фитнес тренировка + кардио дейност

7-8 минути велоергометър (или бягаща пътечка) в бавно до умерено темпо за разгрявка
придърпване на вертикален скрипец - 3 серии по 15 повторения
придърпване на долен скрипец - 3 серии по 15 повторения
гребане с дъмбел - 3 серии по 15 повторения
разтваряне на обратен пек-дек за задно рамо - 3 серии по 15 повторения
френско разгъване с щанга - 3 серии по 15 повторения
разгъване на скрипец за трицепс - 3 серии по 15 повторения
коремни преси - 3 серии по 30 повторения
вдигане на краката от висилка - 3 серии по 20 повторения
извивки встрани - 3 серии по 30 повторения
30 минути бягаща пътечка в аеробно темпо

Пети ден - фитнес тренировка + кардио дейност

7-8 минути велоергометър (или бягаща пътечка) в бавно до умерено темпо за разгрявка
клякане с щанга - 3 серии по 20 повторения
бедрено разгъване - 3 серии по 20 повторения
бедрено сгъване - 3 серии по 20 повторения
аддуктор машина - 3 серии по 30 повторения
абдуктор машина - 3 серии по 30 повторения
глутеус машина - 3 серии по 20 повторения
повдигане на калф машина за прасец - 3 серии до отказ
коремни преси - 3 серии по 30 повторения
вдигане на краката от висилка - 3 серии по 20 повторения
хиперекстензии - 3 серии по 25 повторения
30 минути бягаща пътечка в аеробно темпо