Потребителски вход

Запомни ме | Регистрация
Постинг
09.09.2011 10:55 - Фитнес-програма за релеф.
Автор: 24life Категория: Спорт   
Прочетен: 22615 Коментари: 5 Гласове:
0



Ден 1 - Бицепс и Трицепс

1.Сгъване на щанга - 3 серии по 12 повторения

2.Концентрично сгъване - 3 серии по 12 повторения

3.Скотово сгъване - 3 серии по 12 повторения

4.Дърпане на вертикален скрипец - 3 серии по 12 повторения

5.Френско разгъване с 1 ръка - 3 серии по 12 повторения

6.Изтегляне на дъмбел с 1 ръка - 3 серии по 16 повторения


Ден 2 - Гърди и Рамо

1.Повдигане на щанга от лег - 3 серии по 12 повторения

2.Повдигане на щанга от полулег - 3 серии по 12 повторения

3.Флайсове - 3 серии по 20 повторения

4.Вдигане на щанга пред лице - 3 серии по 15 повторения

5.Разгъване с дъмбели в страни - 3 серии по 12 повторения


Ден 3 - почивка


Ден 4 - Предмишница и Трапец


1.Надхват преси зад гръб - 3 серии по 25 повторения

2.Надхват дъмбел от вис - 3 серии по 25 повторения

3.Повдигане с щанга зад гръб - 3 серии по 20 повторения

4.Повдигане с дъмбели в страни - 3 серии по 25 повторения


Ден 5 - Гръб

1.Вертикален Скрипец - 3 серии по 20 повторения

2.Гребане с дъмбел - 3 серии по 20 повторения

3.Мечка с голям хват - 3 серии по 20 повторения

4.Чукчета - 3 серии по 15 повторения


Ден 6 - почивка



Гласувай:
0
0



Следващ постинг
Предишен постинг

1. анонимен - relef ?
17.09.2011 09:09
Mislq da zapochna po tazi programa . Koga shte ima rezultat ?


цитирай
2. 24life - Zdravei
17.09.2011 09:22
Zna4i za da ima6 vazmojno nai barzite rezultati e MNOGO vajno da spazva6 opredelen hranitelen rejim. S podhodq6tata dieta 6te ima6 dobri rezultati o6te sled vtoriq mesec . Ako ima6 drugi vaprosi pitai :)
цитирай
3. анонимен - Запитване
08.02.2012 16:49
Въпросът ми е какво се прави на 7-мия ден
цитирай
4. анонимен - hora az kak sam 110 kilograma tazi ...
15.02.2012 10:35
hora az kak sam 110 kilograma tazi programa 6te dade li golqm efekt vurhu mene i 6te otslabali :?
цитирай
5. анонимен - vuprosut mi e na kakvi hrani trqbva ...
03.05.2012 19:48
vuprosut mi e na kakvi hrani trqbva da se nablqga
цитирай
6. анонимен - d
17.08.2012 20:49
adas
цитирай
Търсене

За този блог
Автор: 24life
Категория: Хоби
Прочетен: 47562
Постинги: 8
Коментари: 10
Гласове: 5
Спечели и ти от своя блог!
Архив
Календар
«  Юли, 2019  
ПВСЧПСН
1234567
891011121314
15161718192021
22232425262728
293031