Най-четени
1. zahariada
2. varg1
3. radostinalassa
4. mt46
5. leonleonovpom2
6. wonder
7. kvg55
8. planinitenabulgaria
9. hadjito
10. zaw12929
11. bosia
12. rosiela
13. getmans1
14. sparotok
2. varg1
3. radostinalassa
4. mt46
5. leonleonovpom2
6. wonder
7. kvg55
8. planinitenabulgaria
9. hadjito
10. zaw12929
11. bosia
12. rosiela
13. getmans1
14. sparotok
Най-популярни
1. shtaparov
2. katan
3. wonder
4. leonleonovpom2
5. mt46
6. bojil
7. vidima
8. dobrota
9. ambroziia
10. donkatoneva
2. katan
3. wonder
4. leonleonovpom2
5. mt46
6. bojil
7. vidima
8. dobrota
9. ambroziia
10. donkatoneva
Най-активни
1. sarang
2. vesonai
3. radostinalassa
4. lamb
5. hadjito
6. samvoin
7. manoelia
8. mimogarcia
9. sekirata
10. bateico
2. vesonai
3. radostinalassa
4. lamb
5. hadjito
6. samvoin
7. manoelia
8. mimogarcia
9. sekirata
10. bateico
Постинг
09.09.2011 10:55 -
Фитнес-програма за релеф.
Ден 1 - Бицепс и Трицепс
1.Сгъване на щанга - 3 серии по 12 повторения
2.Концентрично сгъване - 3 серии по 12 повторения
3.Скотово сгъване - 3 серии по 12 повторения
4.Дърпане на вертикален скрипец - 3 серии по 12 повторения
5.Френско разгъване с 1 ръка - 3 серии по 12 повторения
6.Изтегляне на дъмбел с 1 ръка - 3 серии по 16 повторения
Ден 2 - Гърди и Рамо
1.Повдигане на щанга от лег - 3 серии по 12 повторения
2.Повдигане на щанга от полулег - 3 серии по 12 повторения
3.Флайсове - 3 серии по 20 повторения
4.Вдигане на щанга пред лице - 3 серии по 15 повторения
5.Разгъване с дъмбели в страни - 3 серии по 12 повторения
Ден 3 - почивка
Ден 4 - Предмишница и Трапец
1.Надхват преси зад гръб - 3 серии по 25 повторения
2.Надхват дъмбел от вис - 3 серии по 25 повторения
3.Повдигане с щанга зад гръб - 3 серии по 20 повторения
4.Повдигане с дъмбели в страни - 3 серии по 25 повторения
Ден 5 - Гръб
1.Вертикален Скрипец - 3 серии по 20 повторения
2.Гребане с дъмбел - 3 серии по 20 повторения
3.Мечка с голям хват - 3 серии по 20 повторения
4.Чукчета - 3 серии по 15 повторения
Ден 6 - почивка
1.Сгъване на щанга - 3 серии по 12 повторения
2.Концентрично сгъване - 3 серии по 12 повторения
3.Скотово сгъване - 3 серии по 12 повторения
4.Дърпане на вертикален скрипец - 3 серии по 12 повторения
5.Френско разгъване с 1 ръка - 3 серии по 12 повторения
6.Изтегляне на дъмбел с 1 ръка - 3 серии по 16 повторения
Ден 2 - Гърди и Рамо
1.Повдигане на щанга от лег - 3 серии по 12 повторения
2.Повдигане на щанга от полулег - 3 серии по 12 повторения
3.Флайсове - 3 серии по 20 повторения
4.Вдигане на щанга пред лице - 3 серии по 15 повторения
5.Разгъване с дъмбели в страни - 3 серии по 12 повторения
Ден 3 - почивка
Ден 4 - Предмишница и Трапец
1.Надхват преси зад гръб - 3 серии по 25 повторения
2.Надхват дъмбел от вис - 3 серии по 25 повторения
3.Повдигане с щанга зад гръб - 3 серии по 20 повторения
4.Повдигане с дъмбели в страни - 3 серии по 25 повторения
Ден 5 - Гръб
1.Вертикален Скрипец - 3 серии по 20 повторения
2.Гребане с дъмбел - 3 серии по 20 повторения
3.Мечка с голям хват - 3 серии по 20 повторения
4.Чукчета - 3 серии по 15 повторения
Ден 6 - почивка
1.
анонимен -
relef ?
17.09.2011 09:09
17.09.2011 09:09
Mislq da zapochna po tazi programa . Koga shte ima rezultat ?
цитирайZna4i za da ima6 vazmojno nai barzite rezultati e MNOGO vajno da spazva6 opredelen hranitelen rejim. S podhodq6tata dieta 6te ima6 dobri rezultati o6te sled vtoriq mesec . Ako ima6 drugi vaprosi pitai :)
цитирай
3.
анонимен -
Запитване
08.02.2012 16:49
08.02.2012 16:49
Въпросът ми е какво се прави на 7-мия ден
цитирай
4.
анонимен -
hora az kak sam 110 kilograma tazi ...
15.02.2012 10:35
15.02.2012 10:35
hora az kak sam 110 kilograma tazi programa 6te dade li golqm efekt vurhu mene i 6te otslabali :?
цитирай
5.
анонимен -
vuprosut mi e na kakvi hrani trqbva ...
03.05.2012 19:48
03.05.2012 19:48
vuprosut mi e na kakvi hrani trqbva da se nablqga
цитирай
6.
анонимен -
d
17.08.2012 20:49
17.08.2012 20:49
adas
цитирай